(Dauer ca. 10 Minuten)
1. Vorbereitung
Setz dich in eine angenehme und stabile Sitzhaltung.
Rumpf, Nacken und Kopf sind gerade aufgerichtet, Gesicht und Schultern sind entspannt.
Schließe die Augen und komme zur Ruhe.
2. Atmung
Einmal bewusst durch die Nase ein- und ausatmen.
Handhaltung: Zeige- und Mittelfinger ruhen auf dem Augenbrauenzentrum. Der Daumen öffnet und verschließt das rechte Nasenloch, Ring- und kleiner Finger das linke Nasenloch.
Das rechte Nasenloch verschließen und fünf langsame und volle Atemzüge durch das linke Nasenloch ein- und ausatmen.
Das rechte Nasenloch öffnen und das linke verschließen. Fünf langsame und volle Atemzüge durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmen.
Steigere die Übung von Mal zu Mal.
3. Abschluss
Am Ende der Übung die Augen öffnen und nachspüren.
Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.
Dateien
| Name | Größe |
|---|---|
| Handout Entspannung & Stressreduktion | 92.51 KB |