Einfache Wechselatmung mit verlängerter Ausatmung

(Dauer ca. 10 Minuten) 

1. Vorbereitung

• Setz dich in eine angenehme und stabile Sitzhaltung.

• Rumpf, Nacken und Kopf sind gerade aufgerichtet, Gesicht und Schultern sind entspannt.

• Schließe die Augen und komme zur Ruhe.

2. Atmung

• Einmal bewusst durch die Nase ein- und ausatmen.

• Das rechte Nasenloch verschließen und einen langsamen und tiefen Atemzug nehmen.

• Während der Einatmung bis 4, 5 oder 6 zählen.

• Über die doppelte Länge ausatmen, während der Ausatmung bis 8, 10 oder 12 zählen.

• Mache fünf Atemzüge auf diese Weise.

• Dann das linke Nasenloch verschließen und das rechte öffnen.

• Atme auf die gleiche Weise fünf Mal über rechts ein und aus.

3. Abschluss

• Am Ende der Übung die Augen öffnen und nachspüren.

Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.