Fantasiereise

(Dauer ca. 20 Minuten)

1. Vorbereitung 

• Nimm eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen ein.

2. Übung 

• Stelle dir einen Ort vor, an dem du persönlich deine Gedanken frei lassen und dich entspannen kannst.

• Du sitzst dort und spürst die angenehm warmen Sonnenstrahlen auf der Haut.

• Du hörst ein paar wenige, aber angenehme Geräusche in deiner Umgebung, die du nur am Rande wahrnimmst.

• Du fühlst dich zufrieden und ruhig an diesem Ort.

• Du siehst dich um, ohne dabei einen bestimmten Punkt zu fixieren. Du lässt deinen Blick entspannt umherschweifen.

• Du siehst in die Ferne und spürst dabei wie ein leichter, angenehmer Wind deinen Körper berührt.

• Du stehst auf und gehst ein paar Schritte an deinem Ort umher. Dabei fühlst du dich völlig frei und gut.

• Du bleibst stehen und riechst die angenehm duftende Luft in der Umgebung.

• Du schließt die Augen, während du einen tiefen Atemzug nimmst – tief ein- und wieder ausatmen.

• Augen wieder öffnen – du freust dich über die gute Luft. Über das, was du siehst. Über das, was du fühlst. Über das, was du hörst.

• Du bist völlig ruhig und entspannt.

• Wieder hinsetzen und noch einmal den Ort, an dem du gerade bist, genießen:

  • die angenehmen Geräusche.

  • die warmen Sonnenstrahlen.

  • die schöne Aussicht.

  • die gute Luft.

• Du bist völlig ruhig und entspannt.

• Du fühlst dich gut.

• Präge dir diese Umgebung gut ein, damit du immer hierher zurückkehren kannst, wenn du möchtest.

• Hier kannst du entspannen und dich fallen lassen.

• Merke dir das Bild von diesem Ort, damit du es im Alltag abrufen kannst.

• Du blickst noch einmal in die Ferne und merkst, wie die Aussicht langsam verschwimmt.

3. Abschluss

• Erst verschwimmen die Konturen, langsam verblassen die Farben und das gesamte Bild wird unscharf.

• Nun öffnest du allmählich die Augen und findest dich wieder im Hier und Jetzt ein.

• Bewege langsam Hände und Füße, Arme und Beine. Bewege deinen Kopf und richte dich auf. Nimm deine Umgebung bewusst wahr und komme wieder völlig an.

Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.