Gedankenruhe

Nach einer ausgiebigen Gipfelrast bietet sich die Wahrnehmungsübung Gedankenruhe an. Der Körper ist nach dem Aufstieg ermüdet; eine gute Voraussetzung dafür, dass der Geist und die Gedanken zur Ruhe kommen. Hierbei wählt der*die Trainer*in einen schönen, ruhigen und sicheren Platz für die Meditationsübung aus und demonstriert die folgende Übung:

(Dauer ca. 10 Minuten)

1. Vorbereitung

Bequemen Platz zum Sitzen suchen.

2. Atmung

Ruhig durch die Nase ein- und ausatmen und die ganze Aufmerksamkeit auf den Atem legen. Die Augen fokussieren einen bestimmten Punkt oder sind geschlossen. Anfangs ist es ungewohnt, ganz bewusst auf die Atmung zu achten. Dieser Prozess wird durch das vegetative Nervensystem gesteuert und läuft daher automatisch ab.
Beim Einatmen bis drei oder vier zählen, den Atem kurz anhalten und danach wieder zählend ausatmen, gleich bis doppelt so lange.
Übung zehn Mal wiederholen.
Ruhig weiter atmen und sich dabei vorstellen, sich selbst aus der Vogelperspektive zu sehen.
Die Natur und den Raum wahrnehmen.
Auf die Atmung und diesen Zustand konzentrieren.

3. Abschluss

Zum Beenden der Übung die letzten drei Atemzüge herunterzählen (Übungsleiter*in gibt Timing vor).

Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.

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