(Dauer ca. 15 Minuten)
1. Vorbereitung
Nimm eine bequeme Sitz- oder Liegeposition auf dem Boden ein. (Eine Unterlage kann hierbei verwendet werden.)
Schließe die Augen und entspanne deine Muskulatur.
2. Atmung
Nimm alle Kontaktpunkte deines Körpers zum Boden wahr.
Spüre, wie dein Körper und deine Gliedmaßen langsam immer schwerer werden:
Spüre die Schwere in deinen Beinen. Zunächst die Füße, die Unterschenkel und anschließend die Oberschenkel.
Spüre die Schwere im Rumpf. Der Bauchraum ist locker, die Wirbelsäule in einer entspannten Haltung und deine Schulter fallen ohne Anspannung nach unten.
Spüre auch die Schwere in den Armen. Die Oberarme, die Unterarme und auch die Hände sind entspannt.
Selbst dein Kopf wird schwer und auch deine Gesichtszüge lockern sich.
Spüre, wie dein ganzer Körper schwer und ruhig wird.
Spüre alle Punkte deines Körpers, die ihn mit dem Boden verbinden.
3. Abschluss
Spüre nach. Anschließend öffnest du die Augen, falls diese geschlossen waren.
Weitere Übungen zur Entspannung & Stressreduktion gibt es hier. Oder gesammelt im pdf unterhalb dieses Beitrags.
Dateien
| Name | Größe |
|---|---|
| Handout Entspannung und Stressreduktion | 92.51 KB |