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[(S)-0.7(p)-11.2(o)3.3(r)-33.6(t)-27.9(p)-3.9(a)-7.3(u)-20.7(s)-7.8(e a)-10.7(b v)-44.2(i)1.4(e)-2(r)-13.5(z)-15.9(i)-14.4(g o)-11.7(d)1(e)-2(r f)-37.5(\374)-30.3(r M)2.8(e)-0.6(n)-15.4(s)-7.3(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n)-5( )]TJ
-0.013 Tw T*
[(m)-29.3(i)2.7(t d)1(e)-0.6(n ge)-12(s)-7.8(e)-4.4(l)-32.2(l)-16.4(s)-7.3(c)-3.4(h)-9.7(a)-28.8(f)-37.5(t)-18.3(s)-7.3(t)-37(y)-49(p)1.9(i)-14(s)-7.3(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n R)-41.8(i)-14(s)-3.4(i)-29.8(k)-7.8(o)3.8(f)-8.3(a)-35(k)-28.7(t)-13.5(o)]TJ
0 Tc 0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
-0.005 Tc 0.191 Tw -17.102 -1.379 Td
[(r)-4.4(e)-0.6(n \()11.8(B)2.1(l)4.2(u)0.8(t)-21.2(h)2.7(o)-9.1(c)-3.4(h)2.7(d)-29.8(r)-33.1(u)1(c)-6.8(k)-41.4(, D)-14.9(i)-8.3(a)-10.7(b)-11.7(e)-4.4(t)-14.5(e)-12(s T)73.2(y)-49(p 2)-34(, F)23.4(e)-4.4(t)-25.9(t)]TJ
0 Tc 0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
0.002 Tc 0.159 Tw -17.102 -1.379 Td
[(st)-6.5(o)6.4(\037)-45.3(we)-2.7(c)3.6(h)-8.3(s)-0.8(e)2.6(l)-9.4(st)-6.5(\366)10.3(r)-26.1(u)-21.4(n)-8.9(g)-3.6(\))7( i)-6.9(st)7( e)6(i)-14.6(n)9.7(e)7( s)-2.7(p)-4.2(o)10.3(r)-26.5(t)-13.2(m)7.8(e)-5.1(d)-24.7(i)-13.2(z)-8.9(i)]TJ
0 Tc 0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
-0.005 Tc 0.056 Tw -17.102 -1.379 Td
[(n)-27.4(i)-14(s)-7.3(c)-3.4(h)2.7(e U)8(n)6.1(t)-14.5(e)-1.9(r)-12.2(s)-7.1(u)1(c)-3.4(h)5.7(u)-28.4(n)-15.9(g P)-24.6(\035)-34.2(i)1.9(c)-3.4(h)6.1(t)-33.9(. Z)20.2(w)-6.8(e)-1(i )0.5(A)-31.3(s)-9.7(p)-11.2(e)-4.4(k)-28.8(t)-14.5(e)-5( )]TJ
-0.008 Tc -0.028 Tw T*
[(s)-6.4(i)-24.6(nd)-3( d)-17.5(a)-13.7(b)-14.6(e)-4(i)-3( e)-3.6(n)3.1(t)-21.3(s)-10.3(c)-6.4(he)-4(i)-1.6(d)-1.9(e)-3.6(nd)-29.5(.)-3( E)-19.9(i)-24.6(ne)-3( i)-24.6(n)3.1(t)-17.4(e)-5(r)-29.4(n)-30.4(i)-17(s)-10.3(t)-25.2(i)-17(s)-10.3(c)-6.3(he)-8( )]TJ
-0.001 Tc 0.194 Tw 0 -1.379 TD
[(U)7(n)5.1(t)-15.5(e)-3(r)-13.1(s)-8.2(uc)-4.4(h)4.7(u)-29.4(n)-16.9(g)-1( do)-0.6(k)-29.3(u)-28.8(me)-1.6(n)5.1(t)-23.2(ie)-3(r)-34.6(t)-1( u)-29.4(n)1.7(d)-1( s)-8.3(c)-4.4(h)-32.2(l)-29.4(ie)-2.8(\337)11.9(t)-1( )]TJ
0 Tc 0.242 Tw 0 -1.379 TD
[(R)-41.8(i)-14(s)-3.4(i)-29.8(k)-7.8(o)3.8(f)-8.2(a)-35(k)-28.8(t)-13.5(o)3.3(r)-4.4(e)-0.6(n a)-7.3(u)-20.7(s)-21.2(, d)-31.7(i)1.4(e d)-14.5(a)-24.5(s O)-13.5(r)-3.4(g)-2(a)-26.8(n)-15.4(s)-18.3(y)-16.9(s)-7.3(t)-14.5(e)-2(m )]TJ
0.001 Tc 0.082 Tw T*
[(b)-10.7(e)-3.4(t)-19.6(r)-3.4(e)-4.7(\037)-5.9(en)-20.7(.)1( B)-10.9(ei)1.1( b)-10.7(e)-11(s)-6.3(t)-13.4(e)-1(h)3.7(en)3.7(d)2(e)0.5(n)1( R)-40.8(i)-13(s)-2.3(i)-28.8(k)-10.6(en)1( w)-5.8(e)-1(r)-1.5(d)2(e)0.5(n)1( )]TJ
-0.005 Tw T*
[(en)7.1(t)-17.2(s)-8.7(p)4.8(r)-3.4(e)-8.7(c)-2.4(h)3.7(en)3.8(d)2(e)1( V)50.8(e)-1(r)1(h)-8.7(a)-34(l)4.7(t)-13.5(en)-14.4(s)-15.7(w)-5.8(ei)-13(s)-6.8(en)1( f)-36.5(\374)-29.3(r)1( Sp)-10.2(o)4.3(r)-32.6(t)]TJ
0 Tc 0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
0.067 Tw -17.102 -1.379 Td
[(l)1.8(e)-2(r )0.5(a)-26.9(n)-15.8(ge)-12(s)-9.7(p)3.8(r)-4.4(o)-9.2(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n)-23.2(, )0.6(u)-27.9(m )0.5(t)-20.7(r)-9.2(a)-7.3(u)-30.3(r)-29.2(i)-14.4(ge )0.5(P)8.5(h)-9.7(\344)-26.9(n)2.7(o)4.8(m)0.8(e)-0.6(n)2.7(e )]TJ
-0.001 Tw 18.898 19.305 Td
[(w)-45.1(i)1.4(e d)1(e)-0.6(n p)0.8(l)1.8(\366)1.8(t)-14(z)-20.2(l)-28.4(i)1.9(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n H)5(e)-2(r)-13.5(z)-15.4(t)-13.4(o)-11.7(d \()48.3(s)-3.4(i)1.4(e)-1.9(h)2.7(e D)25.7(A)66(V P)5.2(a)]TJ
0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
-17.102 -1.379 Td
[(n)2.7(o)3.3(r)-9.2(a)-26.4(m)-11.6(a 2)9(/)12.6(2)-19.2(0)36.7(1)10.4(3)-24.6(, S)-22(. 7)9(0)-25.5(\037)-24.6(.)43.4(\) z)-15.4(u v)-4.8(e)-2(rh)-27.4(i)-21.6(n)2.7(d)1.1(e)-2(r)-26.4(n)-21.7(. )]TJ
0.187 Tw 0.895 -1.379 Td
[(D)-3.5(a)-24.5(s z)-13.5(e)-0.6(n)6.2(t)-20.7(r)-9.2(a)-35(l)1.8(e Z)-16.5(i)1.4(e)-4.4(l e)-1(i)-21.5(n)2.7(e)-2(r s)-9.7(p)-11.2(o)3.3(r)-33.6(t)-13.5(o)3.4(r)-33.6(t)-21.2(h)2.7(op)-3.9(\344)-20.7(d)-31.7(i)]TJ
0 Tw 16.207 0 Td
(-)Tj
0.218 Tw -17.102 -1.379 Td
[(s)-7.3(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n U)8(n)6.1(t)-14.5(e)-2(r)-12.1(s)-7.2(u)1.1(c)-3.4(h)5.7(u)-28.4(n)-15.9(g i)-14(s)-7.3(t d)-31.7(i)1.4(e A)-17.3(b)-9.6(s)-7.3(t)-22.2(i)-21.2(m)-24.5(m)3.8(u)-28.4(n)-15.9(g )]TJ
-0.015 Tw T*
[(z)-24.5(w)-45.1(i)-14(s)-7.3(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n d)1.1(e)-2(r s)-9.8(p)-11.1(o)3.3(r)-33.6(t)-24.5(l)-28.4(i)1.9(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n u)-28.4(n)2.7(d a)-7.3(u)1(c)-3.4(h a)-35(l)-32.2(l)3.7(t)-21.1(\344)-29.2(g)-34.1(l)-28.4(i)]TJ
0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
0.16 Tw -17.102 -1.379 Td
[(c)-3.4(h)2.7(e)-0.6(n B)-11.9(e)-4.4(l)-10.7(a)-24.5(s)-7.3(t)-26(u)-28.4(n)-15.9(g u)-28.4(n)2.7(d d)1.1(e)-2(r i)-21.6(n)2.7(d)-31.7(i)-7.7(v)-44.2(i)1.4(d)0.9(u)0.5(e)-4.4(l)-32.2(l)1.8(e)-0.6(n B)-11.9(e)]TJ
0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
-0.003 Tc 0.229 Tw -17.102 -1.379 Td
[(l)-13.7(a)-27.5(s)-10.3(t)-7.4(b)-7.4(a)-31.4(r)-3.1(k)-14.6(e)-4(it)-3( d)-1.9(e)-15(s)-3( p)-6.9(a)-27.5(s)-12.6(s)-6.4(i)-10.8(v)-7.8(e)-3.6(n)-3( \()10.8(K)-47.7(no)-12.2(c)-6.4(he)-3.6(n)-26.2(,)-3( K)-47.7(nor)]TJ
0 Tc 0 Tw 17.102 0 Td
(-)Tj
0.059 Tw -17.102 -1.379 Td
[(p)-11.2(e)-4.4(l)-24.1(, S)-13.1(e)-2(h)-23.1(n)2.7(e)-0.6(n)39.6(\) u)-28.4(n)2.7(d d)1.1(e)-12(s a)-35(k)-28.8(t)-22.2(i)-7.8(v)-4.8(e)-0.6(n \()12.3(M)1.8(u)-20.7(s)-7.2(k)-28.2(u)-36.5(l)-10.7(a)-6.3(t)-26(u)-30.3(r)46.3(\) )]TJ
0.004 Tc -0.004 Tw T*
[(B)-7.9(e)-9.5(w)-2.8(e)-7.1(g)-37.3(u)-24.4(n)-11.9(g)-9.5(s)-4.6(a)-1.9(ppa)-24.4(r)-5.1(a)-2.3(t)-10.5(e)-8(s)-15.4(.)]TJ
/Span<>> BDC
8.855 0 Td
( )Tj
EMC
ET
0.467 0.514 0.537 scn
/GS1 gs
560.247 140.058 6.682 6.682 re
f
q
0 0 595.276 793.701 re
W n
q
0 g
/GS2 gs
0 Tc 0 Tw /Fm0 Do
Q
Q
BT
0.304 0.364 0.389 scn
/T1_3 1 Tf
0 Tc -0.01 Tw 10 0 0 10 42.5697 758.4265 Tm
(FITNE)Tj
/Span<>> BDC
(SS)Tj
EMC
3.644 0 Td
[( &)10( )]TJ
/Span<>> BDC
1.111 0 Td
(G)Tj
EMC
(E)Tj
/Span<>> BDC
(S)Tj
EMC
(UN)Tj
/Span<>> BDC
(D)Tj
EMC
(HEIT)Tj
0 0 0 scn
/GS0 gs
/T1_1 1 Tf
-0.01 Tc 0.01 Tw 6.333 0 Td
(Langlauf)Tj
ET
0.304 0.364 0.389 scn
/GS1 gs
q 1 0 0 1 401.5748 61.4585 cm
0 0 m
56.693 0 l
56.693 59.528 l
0 59.528 l
f
Q
q
401.575 61.458 56.693 59.528 re
W n
q
-71.7599988 0 0 107.5199976 459.1615906 28.3464727 cm
/Im0 Do
Q
Q
BT
/T1_1 1 Tf
0.013 Tc -0.013 Tw 8 0 0 8 466.7716 106.3984 Tm
[(D)-5.7(er)13( Sp)-6.1(o)-2.8(r)-35.6(t)-31.4(w)-6.7(i)2.1(s)-2.5(s)-8.1(en)-0.6(s)-7.6(c)-1.6(h)-3.3(a)-4.9(f)-34.7(t)-13.3(l)1.4(er)13( )]TJ
/T1_3 1 Tf
/Span<>> BDC
0 -1.125 TD
(M)Tj
EMC
0.864 0 Td
[(a)3(t)-20.3(t)-3(hia)-8.1(s)13( L)-24.6(a)-11.9(ar)13( )]TJ
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw [(a)-27.2(r)-26.6(b)-19.7(e)-14.3(i)-20.2(t)-22(e)-16.5(t i)-11(n d)-15.5(e)-13.3(r )]TJ
0.013 Tc -0.026 Tw -0.864 -1.125 Td
[(G)-6.5(e)-9.9(s)-1.1(un)-3.5(dh)-3(e)-1.4(i)-7.1(t)-25.8(s)11.6(-)13( un)-3.5(d)13( L)-12.7(e)-1.3(i)2.2(s)-13.7(t)-14.2(un)4.1(g)-17.9(s)]TJ
/Span<>> BDC
12.075 0 Td
(-)Tj
EMC
0 Tc 0 Tw -12.075 -1.125 Td
[(d)-12.9(i)-12.7(a)-29(g)-25.3(n)-17.4(o)-19.7(s)-26.7(t)-29(i)-11(k u)-12.7(n)-16.5(d i)-10.9(s)-26.7(t M)-12.8(i)-20.2(t)-32.3(g)-22.5(l)-8.2(i)-14.4(e)-22(d )]TJ
T*
[(i)-11(m B)-16.1(u)-12.7(n)-16.4(d)-15.5(e)-22.9(s)-9.5(l)-11.6(e)-13.3(h)-13.8(r)-48.6(t)-22(e)-20.6(a)-27.2(m M)-28.8(T)-27.8(B )]TJ
( )Tj
-0.027 Tc 0.027 Tw T*
[(d)-42.5(e)-49.9(s)-27( D)-31(A)-10.5(V.)]TJ
ET
1 1 1 scn
42.52 271.058 524.409 412.658 re
f
BT
0.199 0.648 0.265 scn
/TT0 1 Tf
0 Tc 0 Tw 12 0 0 12 49.1889 667.8193 Tm
[(Skilanglauf: So klappt der Einstie)18.2(g)]TJ
0 0 0 scn
/GS0 gs
/T1_3 1 Tf
0.01 Tc -0.005 Tw 8.5 0 0 8.5 49.2313 648.8153 Tm
[(FIT)5( IN)5( )]TJ
/Span<>> BDC
(D)Tj
EMC
[(EN)5( )]TJ
/Span<>> BDC
(W)Tj
EMC
(INTE)Tj
/Span<>> BDC
(R)Tj
EMC
8.517 0 Td
( )Tj
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw -8.522 -1.235 Td
[(Halten Sie sich auch im Sommer mit ander)13(en Sportarten fit und )]TJ
0 -1.235 TD
[(be)6(w)7(eglich! Speziell mit N)5(or)16(dic W)15(alking k)14(\366nnen Sie die Muskulatur gut )]TJ
0 -1.235 TD
[(v)9(orber)13(eiten und der \334ber)8(gang auf die Langlaufski f\344llt leich)4(ter aus.)]TJ
/T1_3 1 Tf
0.01 Tc -0.005 Tw /Span<>> BDC
0.005 -1.902 Td
(T)Tj
EMC
(E)Tj
/Span<>> BDC
1.093 0 Td
(C)Tj
EMC
[(HNIK)5( )]TJ
/Span<>> BDC
(L)Tj
EMC
(E)Tj
/Span<>> BDC
(R)Tj
EMC
(NEN)Tj
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw -1.098 -1.235 Td
[(V)33(erzich)4(ten Sie auf einen autodidaktischen Langlauf)10(einstieg. G\366nnen )]TJ
0 -1.235 TD
[(Sie sich einen K)13(urs bei einer Langlaufschule \226 das gilt auch f\374r F)18(ort)]TJ
/Span<>> BDC
27.563 0 Td
( )Tj
EMC
0 0 TD
(-)Tj
( )Tj
-27.563 -1.235 Td
[(geschrittene immer wieder einmal. Sie erspar)13(en sich viele unbe)6.1(wusste )]TJ
0 -1.235 TD
[(T)97(echnikf)10.1(ehler und damit auch F)18(ehlbelastungen, die sp\344ter nur \344u\337erst )]TJ
0 -1.235 TD
(m\374hsam wieder zu \344ndern sind.)Tj
/T1_3 1 Tf
0.01 Tc -0.01 Tw 0.005 -1.902 Td
[(A)6(U)]TJ
/Span<>> BDC
(SR)Tj
EMC
(\334)Tj
/Span<>> BDC
(S)Tj
EMC
(TUN)Tj
/Span<>> BDC
(G)Tj
EMC
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw -0.005 -1.235 Td
[(Nich)4(ts blockiert das L)7(ernen und den Spa\337 beim Langlauf)10(en mehr als )]TJ
T*
[(ein Ski, der nich)4(t l\344uft, dr\374ck)14.1(ende Schuhe und S)10(t\366ck)14(e, die nich)4(t passen. )]TJ
0 -1.235 TD
[(T)94(ragen Sie funktionelle Sportbekleidung nach dem M)5(ehrschich)4(ten-)]TJ
0 -1.235 TD
[(Prinzip, die Sie den T)97(emperatur)13(en und der T)94(rainingsdauer anpassen )]TJ
0 -1.235 TD
[(k)14(\366nnen. )]TJ
( )Tj
T*
[(Ein wich)4.1(tiger Hin)5(w)7(eis: Baum)5(w)7(olle hat im Win)4(tersport nich)4(ts v)9(erlor)13(en! )]TJ
0 -1.235 TD
[(W)21(eiter)13(e v)9(on den W)21(e)4(tterbedingungen abh\344ngige Ausr\374stung: )]TJ
0 -1.235 TD
[(Sonnenbrille, Windschutz, F)18(e)4(ttcr)13(eme f\374r e)5(xponierte Hautstellen und )]TJ
0 -1.235 TD
[(Gesich)4(tsmask)14.1(e bei zw)7(eistelligen Minus)12.1(-Graden.)]TJ
/T1_3 1 Tf
0.01 Tc -0.005 Tw /Span<>> BDC
0.005 -1.902 Td
(E)Tj
EMC
[(INHEITEN)5( )]TJ
/Span<>> BDC
(S)Tj
EMC
(INNV)Tj
/Span<>> BDC
7.898 0 Td
(OLL)Tj
EMC
1.631 0 Td
( )Tj
/Span<>> BDC
(A)Tj
EMC
0.828 0 Td
(U)Tj
/Span<>> BDC
(F)Tj
EMC
(B)Tj
/Span<>> BDC
1.812 0 Td
(A)Tj
EMC
0.603 0 Td
(UEN)Tj
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw -12.777 -1.235 Td
[(Die Grundstruktur ist immer gleich: Aufw)6.1(\344rmen \226 Haup)4.1(tteil \226 Auslau)]TJ
(-)Tj
0 -1.235 TD
[(f)10(en. N)5(ehmen Sie sich v)9(orab 10 bis 15 Minuten Z)11(eit, um den K)15(\366rper auf )]TJ
30.897 29.177 Td
[(die k)14(ommende Langlauf)10.1(einheit v)9(orzuber)13.1(eiten. Dabei gilt: J)5(e in)4(tensiv)9(er )]TJ
T*
[(die Belastung im Haup)4.1(tteil ausf\344llt, desto aufw)6(\344ndiger sollte das )]TJ
0 -1.235 TD
[(Aufw)6(\344rmen ausfallen. )]TJ
0 -1.569 TD
[(Und so k)4(ann ein kurz)4(es Aufw)6.1(\344rmen aussehen:)]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 601.1461 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 601.1461 Tm
[(L)7(ock)14(er)13(es T)94.1(raben oder z\374giges Gehen plus aktiv)9(es Armsch)5(wingen )]TJ
( )Tj
0 -1.235 TD
[(und -kr)13(eisen \()18(ohne Ski\))]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 577.3114 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 577.3114 Tm
[(Dynamisches Beinsch)5(wingen nach v)9(orne und hin)4(ten, au\337en und )]TJ
T*
[(innen im S)10(tand mit S)10(t\366ck)14(en als S)10(t\374tz)4(e \()18(ohne Ski\))]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 553.4767 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 553.4767 Tm
[(Dann geh)4(t')7(s auf den Ski mit einem lock)14(er)13(en T)97(echniktraining )]TJ
( )Tj
T*
(\(z.)Tj
/Span<>> BDC
( )Tj
EMC
0.955 0 Td
(B. Armarbeit, Beinarbeit\))Tj
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 529.6421 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 529.6421 Tm
[(S)10(timmen Sie Ihr)13(e geplan)4(te R)4(unde mit Ihr)13(en pers\366nlichen V)33(oraus)]TJ
/Span<>> BDC
26.471 0 Td
(-)Tj
EMC
-26.471 -1.235 Td
[(se)4(tzungen \(T)93(agesf)10(orm, allgemeine K)15(ondition, Ausr\374stung\) und den )]TJ
0 -1.235 TD
[(\344u\337er)13(en Bedingungen \(W)21.1(e)4(tter)56(, T)93(agesz)4.1(eit, L)7(oipenzustand\) ab. Bei )]TJ
0 -1.235 TD
[(zw)7(eistelligen Minus)6(graden sollten Sie \(insbesonder)13(e Asthmatik)14(er)3(\) )]TJ
0 -1.235 TD
[(auf hohe In)4(tensit\344ten v)9(erzich)4(ten, da es dur)13(ch die erh\366h)4(te A)16(tem-)]TJ
( )Tj
0 -1.235 TD
[(fr)13(equenz zur massiv)9(en Austr)13(ocknung bis zu Erfrierungen in den )]TJ
T*
[(A)16(tem)5(w)7(egen k)14.1(ommen k)4(ann!)]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 453.3075 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 453.3075 Tm
[(R)9(eduzier)13(en Sie nach der eigen)4(tlichen Einheit in den le)4(tzten 10 bis )]TJ
( )Tj
T*
[(15 Minuten die In)4(tensit\344t deutlich. Lauf)10(en Sie be)4(ton)4(t lock)14(er und )]TJ
0 -1.235 TD
[(gem\374tlich. J)5(e in)4(tensiv)9(er der Haup)4(tteil w)6(ar)56(, desto disziplinierter sollte )]TJ
0 -1.235 TD
[(auch das \204Auslauf)10(en)10.1(\223 geschehen.)]TJ
/T1_3 1 Tf
0.01 Tc -0.01 Tw /Span<>> BDC
-0.662 -1.902 Td
(ER)Tj
EMC
(N\304H)Tj
/Span<>> BDC
(R)Tj
EMC
(UN)Tj
/Span<>> BDC
(G)Tj
EMC
/T1_1 1 Tf
0 Tc 0 Tw -0.005 -1.235 Td
[(Bei kurz)4.1(en Einheiten bis zu 90 Minuten k)14.1(\366nnen Sie in der R)9(egel auf )]TJ
0 -1.235 TD
[(Nahrung und Ge)4(tr\344nk)14.1(e v)9(erzich)4(ten. Wir)16(d der Langlaufausflug jedoch )]TJ
0 -1.235 TD
[(l\344nger)56(, sollten Sie sich auf jeden F)37(all e)4(tw)6.1(as zum T)94(rink)14(en mitnehmen, )]TJ
0 -1.235 TD
[(da der K)15(\366rper bei sehr k)4(alten Bedingungen mehr Fl\374ssigk)14(eit v)9(erliert, )]TJ
0 -1.235 TD
[(als man denkt. Gut geeigne)4.1(t sind \(lau-\)w)6(arme Ge)4(tr\344nk)14.1(e mit f)10(olgender )]TJ
0 -1.235 TD
[(Z)12(usammense)4.1(tzung:)]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 329.3035 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 329.3035 Tm
[(Basisfl\374ssigk)14(eit k)4.1(ann T)97(ee oder r)13(eines, stilles Mineralw)6(asser sein)]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 317.3862 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 317.3862 Tm
[(60-80 g/l Mischung aus Gluk)14(ose, Sac)7(char)13(ose und Maltode)5(xtrin)]TJ
0.199 0.648 0.265 scn
/T1_4 1 Tf
/Span<>> BDC
12.45 0 0 8.3 315.77 305.4689 Tm
( )Tj
EMC
-0.318 0 Td
(\233)Tj
0 0 0 scn
/T1_1 1 Tf
8.5 0 0 8.5 317.4803 305.4689 Tm
[(400-800 mg/l Natrium \()18(en)4(tsprich)4(t e)4(tw)6.1(a 1-2 g/l K)15(ochsalz NaCl\))]TJ
-0.667 -1.569 Td
[(W)21(eiter)13(e N\344hrstoff)10(e \(z.B. Vitamine)3(\) sind w)6(\344hr)13(end der Belastung )]TJ
( )Tj
0 -1.235 TD
[(nich)4(t no)5(tw)7(endig.)]TJ
ET
/CS0 CS 0.304 0.364 0.389 SCN
4 M 1 j 1 J [0 3.005]0 d
/GS1 gs
q 1 0 0 1 43.0196 680.2117 cm
0 0 m
0 -407.151 l
S
Q
[0 3.008]0 d
q 1 0 0 1 46.0277 271.5584 cm
0 0 m
518.897 0 l
S
Q
[0 3.005]0 d
q 1 0 0 1 566.4291 274.5632 cm
0 0 m
0 407.151 l
S
Q
[0 3.008]0 d
q 1 0 0 1 563.421 683.2166 cm
0 0 m
-518.897 0 l
S
Q
[]0 d
q 1 0 0 1 43.0196 271.5584 cm
0 0 m
0 0 l
523.409 0 m
523.409 0 l
523.409 411.658 m
523.409 411.658 l
0 411.658 m
0 411.658 l
S
Q
q
49.189 292.535 248.449 96.423 re
W n
q
269.759994 0 0 202.3199966 27.9034424 246.9906113 cm
/Im1 Do
Q
Q
BT
/GS0 gs
/T1_5 1 Tf
0.006 Tc -0.016 Tw 8 0 0 8 49.1889 281.1584 Tm
[(S)8.2(a)-2.2(n)4.7(f)-18.3(t)14.3(er)16( N)-0.9(a)5(tu)-4.2(r)-1.4(s)12.1(por)-19.3(t)16( \()20.8(f)15.3(a)10.5(st)-3.6(\))16( o)0.7(hn)0.8(e)16( Ri)11.6(s)12.4(ik)12.8(en)16( u)-4.1(nd)16( m)-1.7(i)6(t)16( po)14.6(s)12.4(i)6(t)-1.5(i)7.4(v)11.8(en)16( Ne)1.4(b)-1(en)7.9(w)5.8(i)-0.8(r)2.2(k)3.3(u)-4.1(n)8.7(g)11.4(en)]TJ
/T1_6 1 Tf
-0.01 Tc 0 Tw 0 6 -6 0 304.9724 310.0706 Tm
[(F)-20.5(o)-21.3(t)-33(o)-30.8(s)-29(: K)-25.9(a)-24.2(r)-35.6(l S)-36.3(c)-28.5(h)-25.1(r)-21.7(a)-21.3(g)-49.4(, M)-27.1(a)-33.9(t)-57.7(t)-42.4(h)-24.4(i)-24.9(a)-26.3(s L)-35.8(a)-25.6(a)-24.2(r)]TJ
ET
endstream
endobj
34 0 obj
<>
endobj
36 0 obj
<>/Subtype/Form>>stream
endstream
endobj
37 0 obj
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